みなさん こんにちは😊
今日は寒いですね！
体調はいかがでしょうか？
今日のグループ活動の様子を少し
お伝えしましょう！
～Aグループ～
近況では
「落とし物を拾った！」
「図書館に行ったら、窓の外に唐揚げ屋さんが見えて、唐揚げたべた～い！
いざ！唐揚げ屋さんへ！」
「花より団子」ならぬ「本より唐揚げ」でしょうか（笑）
それから・・・
神社のおみくじで「大吉」が出た！という方も！
今年は良い年になりそうですね😄
さてさて今日のテーマトークは？
テーマ
①本棚の本を並べる順番は気にする方ですか？
②最近 はまっていることや物
③あなたのウイルス対策
④少人数の集まりにお菓子を3種類持っていくとしたら？
⑤今の自分に全く恐怖心がなくて、気力や活力が溢れているとしたら
何がしたい？
⑥朝すぐに起きられる？
⑦今まで見た映画やドラマで1番泣いたもの
⑧不倫の芸能ュースを見て怒ったりしますか？
①のテーマでは、気にしないという方もあれば
読む回数が多いものは手前に置く、
作者の名前のあいうえお順など
それぞれ工夫されているようでした。
⑤のテーマでは
合気道をやってみたい、
海外に行ってみたい、
英会話を習いたいなどなど
いろんな希望が出てきました😄
みなさんはやってみたいこと
どんなことが思い浮かびますか？
思いつきはするけど、実際にやってみるには
ちょっと・・・
不安や怖れがでてきて
なかなか初めの一歩が踏み出せないことありませんか？
でももし、そういうものが全く無く、気力もあるという条件では？
このテーマで話しているとき
実は私たち参加者の表情がすご～く輝きました！
心が自由になって 嬉しくなって！
「できないだろうなあ」から
「これって、もしかして、できるんじゃないの？」に変わる！
すご～く楽しかったです😄
みなさんも、このテーマぜひやってみてください！！
それから⑦のテーマでは
「はじめてのおつかい」「世界の中心で愛を叫ぶ」（テレビバージョン）
「火垂るの墓」などが出ました。
みなさんは見たら思わず涙が！
という作品はありますか？
こういう感じで
今日もテーマトークに花が咲きました😊
今日もご参加くださった方々
ありがとうございました♡
今日来られなかった方々も
ぜひ来週はご一緒に😊
また来週も
お待ちしています！！
～Bグループ～
今日は認知行動ワークショップです。
近況では最近の出来事のほかに「おすすめのアプリ」の紹介も！
参加者の方々のお話を楽しく聞かせていただきました。
初めての参加者の方々とご一緒に
認知行動療法の基本的な考え方について
学びました。
今日の内容の一部ですが
みなさんにお伝えしますね😊
認知行動療法では「自動思考」というものに注目します。
私たちの「考え方の癖」ですね！
ネガティブな考え方の癖を持っているとストレスが増します！
認知行動療法では「状況」を変えることよりも「自動思考」を調整することで
気分を良くしていきます。
「自動思考」によって
私たちの「気分」「行動」「身体の反応」が変わってくるそうです。
だから身体の痛みは自分でも気づかないうちに
「自動思考」から来ている可能性もあるというお話でした。
それから
今日は「スキーマ」という言葉を習いました。
スキーマは日本語で言うと、「思い込み」「価値観」「信念」「ルール」
のことだそうです。
私たちが
幼い頃から言われてきたことで
いつのまにか持っている「思い込み」
いろいろあると思いますが、
ポジティブなものは放っておいてもいいけど
ネガティブなものは問題となるようです。
講師の先生のお話によると
この「スキーマ」が「自動思考」を作っているらしいのです。
こんなこと
普段、意識してませんよね？
ネガティブなスキーマ（思い込み）として
①私はだめだ。（自分を否定する）
②人は冷たい。
③これから先は悪くなる。
具体例として
幼い頃から「喧嘩はするな！仲良くしろ！」と言われていた場合に
大人になってから「喧嘩ができない」
つまり「議論ができない」ということも起こってくるというもの。
では、このネガティブなスキーマをどのようにすればいいのか？
それは
スキーマの一つ一つが
本当にそうなのか？じっくり考えることだそうです。
例えば
「私はだめだ」→「本当に私はだめなのか？」
「人は冷たい」→「本当に人は冷たいのか？」
「これから先は悪くなる」→「本当にこれから先、悪くなるのか？」
これをよ～く考えることが大切だと習いました。
「思い込み」って
自分にとって、あまりにも「あたりまえ」のことになっているから
それが本当なのか？って疑ってみることをしないですもんねえ！
みなさんは
自分で持っている「スキーマ（思い込み）」には
どういうものがあるでしょうか？
ポジティブなものもネガティブなものも
思いつくものを
ノートに書き出してみるのも
よいかもしれませんね😊
認知行動ワークショップ
これまで参加した中でも
今日は特に聴き応えのある内容でした。
参加者のみなさんと一緒に学べることが
と～っても幸せです♡
今日ご参加くださった方々
ありがとうございました！！
まだ参加したことのない方々も
ぜひご参加ください！
超ポジティブな講師の先生が
生き生きと生きるために必要な考え方の「技」を
わかりやすく伝授してくださいますよ😊
次回もお楽しみに♬
