2月27日木曜グループ

みなさん　こんにちは😊
2月も最終週となりました。
いかがおすごしでしょうか？

さて
最近は新型コロナウイルスの話題ばかり。
よかよかのBグループの活動も中止になり・・・
ウイルス流行の終息が待ち遠しいです。

今日のAグループですが
少人数でひっそりと
でもいっぱい笑いました😊

今日のトークのテーマは
①子供の頃好きだったアニメは？
②最近笑ったこと・面白かったこと
③あなたがされた不思議な質問
④あなたがついついやりすぎてしまうこと
⑤好きな丼もの
⑥普通のレジとセルフレジどちらに並ぶ？
⑦好きな建てものは？

①のテーマでは
「るろうに剣心」「ドラゴンボール」など。
好きなキャラクターの話も楽しかったです😄

②のテーマでは
　電車から降りるとき、「右側のドアが開きます」というアナウンスが流れたので
　いち早く右側のドアの前に立つと、他の乗客も後ろに並び始めた。
　ところが！開いたのは左のドアだった！
　これは想像するとかなり面白いですね😄
　というか気まずい？かなあ（笑）

③のテーマ
これ面白いテーマでしょう？
「不思議な質問」
みなさんはどんな質問に不思議だなあと思いますか？


④のテーマでは
「寝る前についついスマホを見てしまう」
「コーヒーを飲みすぎてしまう」
などでした。

わかってるけど　ついつい・・・
ということがありますよね～😊

さて
今日もこんなかんじで
少しの時間ですが、楽しくすごせました。
ありがとうございます！

※Aグループは中止にはしてませんが
　来所途中に混み合う場所を通るなど感染のリスクが高い場合は
　くれぐれも無理をせず自宅でゆっくりすごしてくださいね。
　不安になりすぎてもよくないけれど、できる予防はしていきたいですね！！

今日は寒いようなので
暖かくしてすごしましょう😊

ではまた来週😄


　

2月20日木曜グループ

みなさん　こんにちは😊
今日は寒いけど歩くと暑い！
いつもの和室も暖かくて暖房いらずでした。

さて、今日のグループ活動は・・・


～Aグループ～
近況報告では
いろいろと忙しかった！とか
面白い名前の歯科医院の看板を見つけた！
髪を切りに行った！
などでした。

みなさんはこの1週間
いかがお過ごしでしたか？

さて今日のトークのテーマは
①美術館に興味ありますか？
②外食はよくしますか？
③雪が降ったらしてみたいこと
④春になったらしてみたいこと
⑤ファッションセンス向上の方法
⑥緊張の緩め方
⑦サーカスに行ったことありますか？
⑧家で焼き肉しますか？

①のテーマでは
美術館に興味のある人は少ないようでした。
昔行ったことがあるけど・・・という声もあり、
今年は久しぶりに行ってみようかなあと思ったり？

みなさんは美術館に興味はありますか？

②のテーマでは
最近はコンビニの中にイートインスペースがあるけど
あれは外食になるのかなあ？とか
ファーストフード店だったら一人で行けるけど
他の飲食店だと一人では行きにくいという意見もありました。

みなさんは「今日はこれが食べたいな」と思ったら一人で外食に行ける方ですか？
よかよかスタッフは「ひとりで行くならカウンター席に座りたい」ですが、
「カウンター席はお店の人と目が合いそう」という意見もあり、
人それぞれだなあと感じました。

みなさんはいかがでしょうか？

さて③のテーマでは
今年は暖冬であまり雪が降っていないので、
もしもたくさん積もったらどうしたい？という話題になりました。
「かまくら」を作りたい！とか
「埋もれたい！」とか
　イメージすると楽しい気持ちになりますね😄

④のテーマでは
「旅行に行きたい」「桜が見たい」など
春の予定のお話を聞けて
嬉しくなりました！

みなさんは春になったら
お出かけしたい場所などありますか？

今日もテーマトークでは
参加者のみなさんと楽しい時間をすごすことができて
ありがとうございます！！

今日来られなかった方々も
次回はぜひご参加くださいね😄
お待ちしています！


次はBグループの様子をお伝えしましょう！

～Bグループ～
今日の認知行動ワークショップは
また新たなメンバーが加わってくださり
嬉しい気持ちでスタートしました！

今日の講座では
最近ニュースで話題になっている事柄について
認知行動療法の考え方では
どのような自動思考が隠れてるのか
参加者と一緒に考えていきました。

「ある人が、ある行動をするのには
　　出来事に対する受け取り方が影響している」
ということで
その出来事をどう受け取るかで行動が変わるということを学びました。

たとえば、ある出来事があって
相手に対して「もっと人に気を遣うべきでしょう！」と考えるなら
「怒り」の感情が生まれて、相手に対して攻撃的な行動を取るかもしれない。
または、相手に対して「自分がその相手から傷つけられる」と考えれば
「恐怖」の感情が生まれて、相手を排除しようとするかもしれない。

私たちは瞬間的に行動しているけれど、
実は相手に対して何かを考えている。これを自動思考というそうです！
この考えから「不安」や「恐れ」を作り出してしまう。

そうすると
私たちは「不安」「恐れ」に
囚われてしまい、相手を攻撃したり排除したりしてしまうのだそうです。

講師の先生のお話で印象的だったのが
不安などのマイナスの感情から行動したことで自分は気分がスッキリするだろうか？
あとになって「あんなことしなければよかった」と後悔するんじゃないかということでした。

「不安」や「恐れ」の感情の力は大きいですよね。
私たちは、こういう感情にとらわれたとき
間違った行動を取りやすいようです。

ではどうすればよいのか？

認知行動療法では
「事柄に見合った行動をすること」が大切だそうです。
出来事→嫌な気持ち→行動
ここでちょっと立ち止まって、「嫌な気持ち」を作り出している「自動思考」が何なのか
考えることが大切。
そして「適応的思考」ができているのか考えることが大切だそうです。
そのときの方法として「自分はこう考えてこのように行動しようと思うけど、他の人だったらどうだろうか？もし10人の人がいて、自分と同じ行動をする人が10人中何人いるだろうか？」と考えることは有効だいうお話を聞きました。

今日もとても内容が濃くて深い学びができました。
とくに心に残った言葉は
「ストレスをためやすい人は一つの考えにこだわる」ということ。
「嫌な気分になったら、一つの考え方ではなく、
　　複数の考え方を紙に書いてみることが大切」

これは日常生活でとても役に立つ方法だなあと思いました。

今日もあっというまに時間が過ぎました。
新しく参加される方々がいてくださることと
このワークショップをコツコツと続けておられる参加者のみなさんの熱意に
よかよかスタッフも良い影響をもらっています。
みなさんとご一緒に学べる幸せに感謝しつつ
新しい1週間も楽しく過ごしたいなあと思います。

今日ご参加くださった方々
ありがとうございます！！

そしてこのブログを読んでくださっている方々にも
感謝します！
ブログで紹介できるのは認知行動ワークショップのほんの一部分ですが
エッセンスをお届けできればと思っています。
　　　　　　　　　　　　　

こんにちは。
今日は日差しが強く汗ばむくらいのお天気でしたね☼
乾燥に気をつけて、水分摂取や飴をなめるのもオススメです☆

～Aグループ～
近況では、お散歩に行ったら暖かくて歩きやすかったこと、明日のバレンタイン
のために買い物した話、しばらく体調を崩していたお話などを伺いました。

テーマトークは、
①一日の中で楽しみな時間や大切にしている時間
②懸賞に当たったことはありますか？
③バレンタインデーの思い出
④外国人に話しかけられたことはありますか？
について話しました(^^)

①では、夜になるとやる気が出る、朝起きてから10分くらいのルーティンが大事、
　音楽を聞く時間など♪

②では、コンビニのジュースくらい？、青年誌は当たりやすいようだとのお話も！

③では、友達がチョコを渡す協力を頼まれたことがある、ウイスキーボンボンを
　初めて食べた時驚いたことがあるなど面白いエピソードで笑いました！

④では、結構道を聞かれることは多いみたいですね♪

フリートークでも自由にお話しいただき楽しい時間となりました(^o^)
ご参加いただきありがとうございました☆


~Bグループ~
Bグループからの報告です！

今日のBグループは・・・・
サポートステーションの交流会「面接に備えて~服装などの疑問~」に参加しました！


今回は女性と男性に分かれてそれぞれスーツを着る上での注意点を話し合ったのですが、
女性の参加者の方からは、スーツやバッグを選ぶときにどういう物を選べば良いか分からないと言う話が出ていました。
僕は男性なので、今回の交流会に参加するまで女性のスーツスタイルについてあまり深く意識していなかったのですが、注意するポイントが多くて大変そうでした（＠_＠）

その点、男性のスーツは大体形が決まっているので選ぶときにそんなに迷わないかも？？

ただ、、男性はネクタイを結ぶのが慣れていないと結構大変です！
そこで今回は男性皆さんネクタイを持ち寄り、2種類の結び方を実践してみました(^^)
難しいセミ・ウィンザーノットと言う結び方ではやや苦戦しましたが、最後は皆さん
上手に結べていました♬

スーツは普段あんまり着ない、という方には少し堅苦しく感じてしまうかもしれませんが、女性も男性もビシッとスーツに身を包むと、いつもより素敵な自分に出会えるかもしれません(*^^*)
今回の交流会が参考になると、とても嬉しいです♬

皆さん今回はお疲れさまでした！
参加したいと思われている方も、ぜひぜひご参加お待ちしております(^o^)

2月12日レディースデイ

　みなさん　こんにちは😊
　今日のレディースデイは
　「ハッピーバレンタイン♡」ということで
　簡単チョコのデコレーションを楽しみました！

　材料は
　市販のお菓子と、100円ショップで揃うものばかりです😄

　

　まずは、みなさんおなじみのチョコレート菓子を箱からトレーのまま取り出します。
　そして、温めておいたチョコペンを使って絵を描いて・・・
　

それから飾りをのせていきます。

こんな感じになりました😊

それから・・・
ミニドーナッツもデコレーションしてみましたよ！

それぞれに作品な出来上がり
ラッピングすると
さらに素敵に！！

ドーナッツはアルファベットを書くと
また違った雰囲気になっていいですね～😄
そしてリボンの結び方もそれぞれでした。

このリボンの結び方、素敵でしょう！！
どうやって作るのか教えてもらいました😊
2種類のリボンを使って、縦と横それぞれに結んだ後、
違う色どうしでリボン結びにしていくそうです。
美しい結び方だなあと感動しました！

こちらは「ハート型のチョコを4つ組み合わせてお花の形になっていますね！
とても可愛いなあと思います。

　始める前は「どんなふうにデザインしたらいいか・・・」
　ちょっと難しくない？と戸惑いもありましたが
　作業を始めたら、あら不思議！
　楽しくてやめられない！
　意外だったのはチョコよりもドーナッツをデコるほうが
　ウキウキ気分になったことでした。
　参加者の方と「不思議ですねえ～」と話しましたが、
　「もしかしてドーナッツは丸いからかも。人間は丸いもののほうが
　　楽しいと感じるのかも」と言う意見もあり、
　　たしかに人気の「アンパンマン」の顔は丸いですねえ。
　　そんな話をしながら、と～っても心ウキウキな時間をすごしました。
　　なんだかとても幸せな気持ちでした。

　今日は寒いし雨も降っていたのですが
　ご参加くださった方々
　本当にありがとうございました♡

　今日来られなかった方も
　次回はぜひご参加ください😊

　来月3月のレディースデイは
　研修会のため中止となりますので
　次回は4月にお会いしましょう😊
　

２月6日 木曜グループ

みなさん　こんにちは😊
やっと冬らしくなってきましたね！
お天気も良くて😄
気持ちがいいですね！

さて今日のグループ活動は・・・

～Aグループ～

近況報告では
「どこに行っても、マスクが売り切れ」
　そういう事になっているようですね！
　みなさんはマスクはされていますか？
　
それから・・・
「もうすぐ閉店のビブレに行ってきた。」という方も。
　閉店、寂しいですねえ。
　いろんな思い出があるという方も多いのではないでしょうか？

　みなさんは最近どんなふうにすごされていますか？

　さて、今日のテーマは？

 テーマ①あなたの生まれ月は？
　　　 ②ほろ苦い思い出
　　　 ③こんなことがあったら嬉しいなあと思うこと
　　　 ④食べたことないけど食べてみたいもの
　　　 ⑤これまでの人生で昇ったことのある高い建物
　　　
 ①のテーマでは
　それぞれの誕生月から星座の話になり
　占いを信じるかどうかという話題になり
　これもまた面白かったです😊
　「よいことだけ信じます」とい意見もあって
　いいなあと思いました！
　
　　みなさんは星座占い信じますか？

　さて次のテーマ
　②では、それぞれの学生時代のほろ苦い思い出に
　「それはほろ苦いですねえ～！」と
　　共感することがいっぱいありました😊
　　ほろ苦いけど、ちょっとすてきな思い出のお話
　　お伝えしたいですが
　　大切な思い出として胸にしまっておきましょう😄

　みなさんは「ほろ苦い思い出」というと
　どんな場面が思い浮かびますか？
　

　それから③のテーマでは
　「宝くじ当たりたい！！」
　いくら？「100万円くらい😄」
　なるほど～！旅行に行きたいということでした。
　いいですねえ～！
　他には「目覚めの良い朝」
　たしかに、これはいいですねえ！
　気分良く目覚めた朝は
　一日が楽しく過ごせそうですよね😊
　それから、「乗り物酔いをしないようになりたい！」
　これは切実ですね！
　誰か乗り物酔いが治る方法知りませんか～？

　さて、みなさんは
　こんなことがあったら嬉しいなあということ
　どんなことを思い浮かべますか？

　考えるだけでも
　気分が良くなるようなテーマでした。
　さすがに乗り物酔いのお話は辛かったですけど（笑）

　やっぱり嬉しいことを
　想像するだけで
　私たちの気持ちはウキウキするようです😄

　こういう時間を共有できることに
　あらためて感謝です♡
　今日もご参加いただいた方々
　ありがとうございました♡

　そして今日もこのブログを読んでくださっている方々！
　ありがとうございます！

　「2月は逃げる」「3月は去る」というので
　今月もあっという間に過ぎていくのかなあと思いますが、
　日々の生活のちょっとした出来事の中に
　楽しさや喜びを見つけて共有しあえたら嬉しいなあと思います。

　次週もまたご参加ください！
　お待ちしています😊
　


　
　

1月30日 木曜グループ

みなさん　こんにちは😊
今日は寒いですね！
体調はいかがでしょうか？

今日のグループ活動の様子を少し
お伝えしましょう！

～Aグループ～
近況では
「落とし物を拾った！」
「図書館に行ったら、窓の外に唐揚げ屋さんが見えて、唐揚げたべた～い！
　いざ！唐揚げ屋さんへ！」
　「花より団子」ならぬ「本より唐揚げ」でしょうか（笑）
それから・・・
神社のおみくじで「大吉」が出た！という方も！
今年は良い年になりそうですね😄


さてさて今日のテーマトークは？
テーマ
①本棚の本を並べる順番は気にする方ですか？
②最近　はまっていることや物
③あなたのウイルス対策
④少人数の集まりにお菓子を3種類持っていくとしたら？
⑤今の自分に全く恐怖心がなくて、気力や活力が溢れているとしたら
　何がしたい？
⑥朝すぐに起きられる？
⑦今まで見た映画やドラマで1番泣いたもの
⑧不倫の芸能ュースを見て怒ったりしますか？

①のテーマでは、気にしないという方もあれば
読む回数が多いものは手前に置く、
作者の名前のあいうえお順など
それぞれ工夫されているようでした。

⑤のテーマでは
合気道をやってみたい、
海外に行ってみたい、
英会話を習いたいなどなど
いろんな希望が出てきました😄

みなさんはやってみたいこと
どんなことが思い浮かびますか？
思いつきはするけど、実際にやってみるには
ちょっと・・・

不安や怖れがでてきて
なかなか初めの一歩が踏み出せないことありませんか？

でももし、そういうものが全く無く、気力もあるという条件では？
このテーマで話しているとき
実は私たち参加者の表情がすご～く輝きました！
心が自由になって　嬉しくなって！
「できないだろうなあ」から
「これって、もしかして、できるんじゃないの？」に変わる！
すご～く楽しかったです😄
みなさんも、このテーマぜひやってみてください！！

それから⑦のテーマでは
「はじめてのおつかい」「世界の中心で愛を叫ぶ」（テレビバージョン）
「火垂るの墓」などが出ました。

みなさんは見たら思わず涙が！
という作品はありますか？


こういう感じで
今日もテーマトークに花が咲きました😊

今日もご参加くださった方々
ありがとうございました♡

今日来られなかった方々も
ぜひ来週はご一緒に😊

また来週も
お待ちしています！！

～Bグループ～
今日は認知行動ワークショップです。
近況では最近の出来事のほかに「おすすめのアプリ」の紹介も！
参加者の方々のお話を楽しく聞かせていただきました。

初めての参加者の方々とご一緒に
認知行動療法の基本的な考え方について
学びました。

今日の内容の一部ですが
みなさんにお伝えしますね😊

認知行動療法では「自動思考」というものに注目します。
私たちの「考え方の癖」ですね！

ネガティブな考え方の癖を持っているとストレスが増します！
認知行動療法では「状況」を変えることよりも「自動思考」を調整することで
気分を良くしていきます。

「自動思考」によって
私たちの「気分」「行動」「身体の反応」が変わってくるそうです。
だから身体の痛みは自分でも気づかないうちに
「自動思考」から来ている可能性もあるというお話でした。

それから
今日は「スキーマ」という言葉を習いました。

スキーマは日本語で言うと、「思い込み」「価値観」「信念」「ルール」
のことだそうです。

私たちが
幼い頃から言われてきたことで
いつのまにか持っている「思い込み」
いろいろあると思いますが、
ポジティブなものは放っておいてもいいけど
ネガティブなものは問題となるようです。

講師の先生のお話によると
この「スキーマ」が「自動思考」を作っているらしいのです。

こんなこと
普段、意識してませんよね？

ネガティブなスキーマ（思い込み）として
①私はだめだ。（自分を否定する）
②人は冷たい。
③これから先は悪くなる。

具体例として
幼い頃から「喧嘩はするな！仲良くしろ！」と言われていた場合に
大人になってから「喧嘩ができない」
つまり「議論ができない」ということも起こってくるというもの。

では、このネガティブなスキーマをどのようにすればいいのか？

それは
スキーマの一つ一つが
本当にそうなのか？じっくり考えることだそうです。
例えば
「私はだめだ」→「本当に私はだめなのか？」
「人は冷たい」→「本当に人は冷たいのか？」
「これから先は悪くなる」→「本当にこれから先、悪くなるのか？」

　これをよ～く考えることが大切だと習いました。

　「思い込み」って
自分にとって、あまりにも「あたりまえ」のことになっているから
それが本当なのか？って疑ってみることをしないですもんねえ！

みなさんは
自分で持っている「スキーマ（思い込み）」には
どういうものがあるでしょうか？

ポジティブなものもネガティブなものも
思いつくものを
ノートに書き出してみるのも
よいかもしれませんね😊

認知行動ワークショップ
これまで参加した中でも
今日は特に聴き応えのある内容でした。

参加者のみなさんと一緒に学べることが
と～っても幸せです♡
今日ご参加くださった方々
ありがとうございました！！

まだ参加したことのない方々も
ぜひご参加ください！
超ポジティブな講師の先生が
生き生きと生きるために必要な考え方の「技」を
わかりやすく伝授してくださいますよ😊

次回もお楽しみに♬

1月23日 木曜グループ

みなさん　こんにちは😊
今年は本当に暖かな冬ですね！
いかがおすごしでしょうか？

今日のグループ活動は・・・


～Aグループ～
近況では
最近、ボランティア活動を経験したという話題になりました。
やってみたら意外にできた！など
それぞれに新しい発見があったようで嬉しいです♡

さて、今日のテーマトークは
①昔はなかったなあと思うもの
②子供の頃はどんな子だったか
③好きな映画
④自分を励ます言葉
④最近よく聴く曲
⑤YOUTUBEで見るもの
⑥お化け屋敷に入ったことありますか？

①のテーマでは
　つけまつげやメイクをする女子高生！
　お育園児のお散歩カート。鉄製のかごのような・・・
　昔は見なかった光景が今ありますねえ😊

みなさんは昔なかったもの
どんなものを思い浮かべますか？

さて、③のテーマでは
「バック・トゥ・ザ・フューチャー」
「ハウルの動く城」など
それぞれに好きな映画、おすすめの映画がありますねえ。
「ゾンビランド」というのも面白いようですよ！

みなさんは　どんな映画が好きですか？


さてさて④のテーマでは
「しっかりしろ！」
これは寒い朝に起きられないなあという時の自分への励ましですね！
それから、どこかの議員さんが言ってた「やる気！元気！〇〇！」
これも元気が出そうです。
そして「今日一日だけ頑張ろう」という言葉も出ました。
いい言葉ですねえ😊
ちょっと不安な日も「今日一日だけ」ということで
なんとか乗り越えられる！そういう感じでしょうか。

みなさんは自分を励ます言葉
どんな言葉があるでしょうか？

ちょっとした一言で
心が和んだり
勇気が出たり
言葉って大切ですね～😊

こんなかんじで
今日もテーマトークは
楽しく進んでいきました！

自分がどんな感覚や考えを持っているのか
普段は意識していなくても
テーマにすると
いろんなことがわかってきますね！
他の人の考えも聞けて
おもしろいですね！

今日もご参加くださった方々
ありがとうございました♡

今日は参加できなかった～という方も
次回お会いできることを楽しみにしています！